เทคนิคการใช้ดัมเบลให้กล้ามสวย

ปัจจุบันเทรนในการออกำลังกายและการดูแลสุขภาพสำหรับหนุ่มสาวใน ถือว่าเป็นที่ฮิตกันมากขึ้น หลายคนเข้ายิมและซื้อดัมเบลมาลองฝึกฝนร่างกายกันชนิดที่เรียกว่าหนักหน่วงทำให้มีกล้ามเนื้อที่สวยและหุ่นที่เฟรนในที่สุด แต่บางคนก็ยังไม่เข้าใจหรือเป็นมือใหม่ที่ยังไม่รู้ว่าการออกำลังกายด้วยการใช้ดัมเบลให้มีหุ่นที่ดีและมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนั้นจะต้องอาศัยปัจจัยอะไรบ้าง ดังนั้นวันนี้เราจะมีทำความเข้าใจกับการออกำลังกายโดยการเลือกใช้เพียงแค่ดัมเบล ที่เป็นอุปกรณ์พื้นฐานสำหรับการเล่นเวทแต่ว่าเป็นอุปกรณ์ที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่ดูกระชับได้อย่างมีประสิทธิภาพและใช้งานได้ทุกสัดส่วนของร่างกาย

เทคนิคการเล่นเวทด้วยดัมเบล

  • ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจกับประสบการณ์ในการเล่นเวทก่อนว่ามีมากน้อยแค่ไหน นั่นหมายถึงเราจะรู้ว่าเราเองควรเลือกใช้น้ำหนักของดัมเบลแบบไหนถึงจะเหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด โดยหลักๆ ในแต่ละท่าออกกำลังกายนั้นก็จะต้องออกแรงยกจนหมดแรงโดยประมาณ 8- 12 ครั้ง จะถือว่าเป็นพื้นฐานที่โอเคที่สุด
  • ต่อมานั้นก็คือช่วยแรกๆ ในการเล่นเวทโดยใช้ดัมเบล เราเองควรเล่นทุกท่า แต่ไม่ควรเล่นหนักจนหมดแรง เพราะว่าเราจะไม่สามารถเล่นต่อเนื่องจนครบทุกสัดส่วนของร่างกายได้ เราจะหมดแรงก่อน ดังนั้นจะต้องพิจารณาถึงความสามารถให้เหมาะสมกับน้ำหนักที่ใช้ โดยทำแบบนี้ในโปรแกรมสามเดือน
  • ต่อมาเริ่มเล่นเวทโดยใช้ดัมเบล แต่แยกสัดส่วนของร่างกาย โดยจะต้องจัดโปรแกรมให้เหมาะสม เช่น วันจันทร์เล่นส่วนขา ก็สามารถเฉพาะขา เล่นท่าที่หนักหรือกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อน เช่น ก้น ต้นขา แล้วมาน่อง เป็นต้น จะนั้นวันจันทร์เล่นส่วนแขน ก็ไล่ตั้งแต่ หัวไหล่ หน้าแขน หลังแขน เป็นต้น พักหนึ่งวัน สุดท้ายก็เล่นกล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัวและหน้าท้อง เล่นหนักอก กล้ามท้อง เป็นต้น
  • ฯลฯ

โดยเทคนิคเหล่านี้เราสามารถใช้ดัมเบลซึ่งเป็นอุปกรณ์ในการออกำลังกายได้หมดในทุกๆ วัน แต่อาจจะจัดโปรแกรมอย่างวันเสาร์อาทิตย์เพื่อเป็นออกกำลังกายแบบอื่น เช่น การวิ่ง เป็นต้น ก็จะช่วยให้เราสามารพัฒนาการออกำลังกายออกไปได้อีก และจะทำให้เราเองมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและหัวใจที่แข็งแรงเช่นกัน นอกจากนี้เรื่องการกินก็สำคัญ โดยสามารถศึกษาเกี่ยวกับเรื่องของการกินอยางละเอียดเพื่อความสมบูรณ์และเพื่อกล้ามที่สวยงามต่อไป สำหรับดัมเบลยี่ห้อไหดีนั้น หลายคนมักมีคำถามแบบนี้อยู่ในใจในการเลือกซื้อดัมเบลแต่ละครั้ง ต้องบอกว่าจะต้องดูเรื่องของคุณภาพ ราคา และตัวแทนจัดจำหน่าย เป็นเบื้องต้น